Движението и доброто здраве – какво да си осигурим, за да сме по-активни

Спортът е все по-важен за нарастващ брой хора, като тази тенденция идва тъкмо навреме за да ни помогне да обърнем в наша полза статистиките в здравеопазването.

Последните показват, че ние, съвременните хора, все по-често страдаме от наднормено тегло, високо кръвно налягане и свързаните с това болести, сред които и социално значими заболявания, като диабет.

От колко двигателна активност се нуждаем

След дълги години на задълбочени проучвания в тази област, някои от най-добре запознатите учени в САЩ съветват да се отдаваме на поне 150 минути физическа активност в седмицата.

Тук можем да включим най-различен тип занятия, сред които най-препоръчвани са активности като ходене, плуване, тичане и колоездене. Разбора се, тези 150 минути (2 часа и половина) са базисни и под тях не бива да се слиза, освен ако за това няма медицинско предписание.

Ако здравето на човека го позволява, учените препоръчват и умерени тренировки, свързани с вдигане на леки тежести (това могат да са гири или пудовки, съобразени с вашите възможности).

Как да издържим на натоварването

Физическото натоварване не е по силите на съвсем всеки, но е важно да се каже, че с постоянство и постепенно включване на двигателната активност в ежедневието, човек ще влезе във форма.

За да можем да посрещнем нарастващите изисквания на тялото, когато сме физически по-активни, ние се нуждаем от няколко неща:

Хранителни добавки

Нормалното хранене би трябвало да ни осигури по-голямата част от хранителните вещества, но при съвременното хранен е твърде възможно нещо да пропуснем. За да не се стига до това, могат да се опитат някои хранителни добавки.

Предлагат се добавки, известни като ЕАА, които съчетават в себе си почти всички видове аминокиселини, особено незаменимите, които няма как да се синтезират в тялото и трябва да се поемат с храната (вижте ги на Workout.bg).

Сън

Ако ще сте физически активни, трябва да отделите време не само на хранителните вещества, но и на съня. Необходими са между 7 и 9 часа качествен сън в денонощието, така че да посрещнем нарасналите нужди в резултат от спорта.

Вода

Не бива да забравяме и за водата. Тя е важна част от здравословния начин на живот и е препоръчително да пийваме по малко от живителната течност още преди да сме усетили жажда.